Normal hjärtfrekvens vid promenader av LYNNE SHELDON Senast uppdaterad: 12 mars 2011 Lynne Sheldon har över 12 års dansupplevelse, både i studior och prestationsgrupper. Hon är en ivrig löpare och har studerat flera typer av yoga. Sheldon arbetar nu som frilansskribent, redaktör och bokrecensent. Hon har en Bachelor of Arts i engelska och konsthistoria från Boston University och har nyligen avslutat sin Master of Fine Arts skriftligt från Pacific University. Övervaka din puls under din promenad så att du befinner dig inom ditt målområde. Fotokredit JupiterimagesBilderGetty Images Övervakning av din hjärtfrekvens när du går är ett bra sätt att mäta intensiteten i din träning. Det kan också hjälpa dig att avgöra om du behöver påskynda eller sakta ner för att få de maximala fördelarna med träningen. Din normala hjärtfrekvens när du går, beror på flera faktorer som din vilande hjärtfrekvens och gånghastighet. Din vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma din hjärtpuls. Vila hjärtfrekvens Din vila hjärtfrekvens är ditt antal hjärtslag per minut när du inte rör sig. För en vuxen kan detta sträcka sig från 60 till 100 slag per minut. Om du är mycket atletisk, kan din vilopuls vara så låg som 40, vilket ofta indikerar en högre nivå av kardiovaskulär träning. En mycket låg eller hög vilande hjärtfrekvens kan dock också indikera ett medicinskt problem. Se en läkare om din hjärtfrekvens konsekvent faller över eller under dessa nivåer. Målhjärtfrekvens Din målfrekvens är den puls du ska sikta på när du går för att få maximal förmåga till förmån för kardiovaskulära och viktminskning. För att bestämma det här numret måste du först sänka din ålder från 220. Det här är din högsta hjärtfrekvens. Din målhjärtfrekvens ligger i intervallet 50 procent till 85 procent av din maximala kurs. Till exempel, om du är 40 år, skulle din maximala hjärtfrekvens vara 180 slag per minut. När du går, vill du hålla den mellan 90 och 153 slag per minut och kontrollera din puls regelbundet för att säkerställa att du befinner dig inom detta målområde. Intensitet av träning Du kan använda andra faktorer för att bestämma intensiteten i din träning, och i sin tur din hjärtfrekvens när du går. Måttlig intensiv träning är bäst för att gå ner i vikt, och det betyder att gå på ca 3 till 4 mph. Vid denna takt bör du kunna fortsätta samtal men inte sjunga. Om du kan sjunga, jobbar du nog inte tillräckligt hårt, men om du gasar för andetag, kan du överstiga din hjärtfrekvens och behöva sakta ner lite. Ytterligare överväganden Tänk på att allas kropp är annorlunda, och din normala hjärtfrekvens när du går kan påverkas av andra faktorer som temperaturen, ditt emotionella tillstånd och även vissa mediciner du tar. När du börjar träna, sikta på den lägsta delen av din hjärtfrekvenszon och jobba gradvis upp till det högsta under sex månader eller mer eller enligt din läkare. Få de senaste tipsen om kost, motion och hälsosam livsuppehåll Copyright kopia 2017 Leaf Group Ltd. Användning av denna webbplats utgör godkännande av LIVESTRONG Användarvillkor. Sekretesspolicy och upphovsrättspolicy. Materialet som visas på LIVESTRONG är endast för pedagogisk användning. Det ska inte användas som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. LIVESTRONG är ett registrerat varumärke som tillhör LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation och Life Strong stöder inte några av de produkter eller tjänster som annonseras på webbplatsen. Dessutom väljer vi inte alla annonsörer eller annonser som visas på webbplatsen. Många av annonserna serveras av tredjepartsannonsföretag. Ad Choices5 Heart Rate Myths Debunked Det är normalt att undra om ditt hjärta tickar precis rätt. Ibland kan du tro att det slår för långsamt. Eller du kan oroa dig för att racen är för snabb. Sanningen är, det är mycket du har hört talas om din puls som är platt ut fel. Det är dags att ställa in posten rakt. 1. Myt: En normal hjärtfrekvens är 60-100 slag per minut. Det är den gamla standarden. Många läkare tycker att det borde vara lägre. Omkring 50-70 slag per minut är perfekt, säger Suzanne Steinbaum, MD, chef för kvinnors hjärthälsa på Lenox Hill Hospital. Nyliga studier tyder på en hjärtfrekvens högre än 76 slag per minut när vilandet kan vara kopplat till en högre risk för hjärtinfarkt. Ju bättre form du är i, desto långsammare blir din hjärtfrekvens när du inte rör dig. Det kan vara bra att ha en vilande hjärtfrekvens på 80, men det betyder inte att du är frisk, säger Steinbaum. 2. Myt: En oregelbunden hjärtfrekvens betyder att jag har hjärtattack. När ditt hjärta slår i ett oregelbundet mönster, har du vad som kallas hjärtklappning. Du kan känna dig som om den hoppade över ett slag eller snabbare upp. Eller det kan tyckas som en kort fladder eller en pounding i bröstet. De flesta av dessa känslor är inte livshotande, säger Apoor Patel, MD, en kardiolog vid North Shore-LIJ Medical PC i Manhasset, NY. Många saker kan orsaka hjärtklappning, som att ha ett oregelbundet hjärtslag betyder inte att du har hjärtinfarkt , Säger Steinbaum. Men om det är ett nytt symptom, eller om du har bröstsmärta eller andningssvårigheter, ring din läkare. 3. Myt: Om min puls är snabb betyder det alltid att jag är stressad. Stress är bara en sak som kan höja din puls. Din hjärtfrekvens kan också öka när du tränar. bli upphetsad, eller känna dig orolig eller ledsen. När du står upp kan din puls gå upp i 15 till 20 sekunder innan den går tillbaka till normal. Även vädret, som höga temperaturer eller fuktighet, kan höja den. Om du tar sköldkörtelmedicin, kan en snabb puls vara ett tecken du tar för mycket. Tala med din läkare. 4. Myt: Om hjärtfrekvensen är normal är mitt blodtryck bra. Ibland går din hjärtfrekvens och ditt blodtryck hand i hand. Till exempel, när du tränar, eller blir arg eller rädd, går de båda upp. Men de är inte alltid länkade. Om din hjärtfrekvens är normal kan blodtrycket inte vara. Det kan vara för högt eller för lågt, och du kanske inte inser det. Även om din hjärtfrekvens verkar bra, kontrollera ditt blodtryck regelbundet. 5. Myt: Om hjärtfrekvensen är långsam betyder det att jag har ett svagt hjärta. Inte nödvändigtvis. En långsam hjärtfrekvens kan vara ett tecken på att du är frisk och passar. En idrottsman hjärtsmuskler är i bättre form, så det behöver inte fungera så svårt att hålla ett stabilt slag. Patel säger i allmänhet att långsamma priser bara är ett problem om du också går ut, känner dig yr, andfådd eller har bröstsmärta. Se din läkare om du har några av dessa symtom. WebMD-funktion Recenserad av James Beckerman, MD, FACC den 21 maj 2015 Suzanne Steinbaum, MD, regissör, kvinnors hjärthälsa, Lenox Hill Hospital, New York. Apoor Patel, MD, kardiolog, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Allt om hjärtfrekvens (Pulse). University of Michigan Hälsosystem: Förändring i hjärtslag. 2015 WebMD, LLC. Alla rättigheter är reserverade. Min hjärtfrekvens är 110 BPM när man går långsamt En kvinna kontrollerar sin hjärtfrekvens. Fotokredit gregoryleeiStockGetty Images Det finns flera faktorer som påverkar din hjärtfrekvens, inklusive din ålder, kön, vikt, samtidiga medicinska tillstånd och träningsnivå. En vilopulsfrekvens på 110 är hög men kan inte vara onormal för dig beroende på specifika faktorer. Omvänt kan det också representera ett hjärtsjukdom som skulle behöva ytterligare undersökning av din vårdgivare. Överväganden Din hjärtfrekvens kan förändras plötsligt baserat på flera överväganden, och aktiviteten är en viktig bidragsgivare. 39Vacker långsamt39 är subjektivt om du inte observeras av medicinsk personal under kontrollerade förhållanden som att gå på en löpband. I det fallet kan din faktiska gånghastighet övervakas och din aktivitetsnivå beaktas i förändringen i hjärtfrekvensen. Att mäta din puls eller hjärtfrekvens i vila är en bättre indikator eftersom 39at resten39 menas att det inte betyder någon rörelse eller aktivitet alls. Vila hjärtfrekvensen Experterna på Mayo Clinic föreslår den normala vilopakten för en vuxen är mellan 60 och 100 slag per minut. Om du är en hälsosam vuxen, desto bättre är din vilopuls. Om du är utbildad idrottsman kan din vilopuls vara 40 slag per minut. Detta är dock normalt eftersom ditt hjärta kan pumpa blod genom din kropp mer effektivt. För att bestämma din hjärtfrekvens, ta din puls när du sitter i vila, inte rör dig eller går. Om du är oroad över din hjärtfrekvens är det viktigt att du får en exakt pulsavläsning i vila istället för att gå. National Institute of Health ger riktlinjer för hur du mäter din puls. Först måste du vila i tio minuter innan du kontrollerar din puls. Du kan mäta din puls i din handled, din nacke, inuti din ljum, knäets baksida eller ditt tempel. Handleden är ett bra ställe eftersom det är lättillgängligt. Sätt tipset på ditt index och långfinger på toppen av din motsatta handled under tummen. Tryck fast med bara fingertopparna tills du känner din puls. Använd en klocka eller klocka med en andra hand och räkna ditt hjärta slår i trettio sekunder. Multiplicera detta nummer med två för att få dina slag per minut. Takykardi Om din vilande hjärtfrekvens är konsekvent över 100 slag per minut kan du ha ett hjärtsjukdom som kallas takykardi eller snabb hjärtslag. Om du upplever andra symptom, inklusive svimning, yrsel, högt blodtryck, sömnapné eller andnöd, föreslår experterna på Mayo Clinic att du ser din vårdgivare. Din takykardi kan vara resultatet av läkemedelsbiverkningar, andra problem som onormala hjärtklaffar, hypertyreoidism eller andra metaboliska obalanser, exponering för hjärtstimulerande medel inklusive alkohol, koffein och tobak, din ålder, andra hjärtafvikelser och genetik. Få de senaste tipsen om kost, motion och hälsosam livsuppehåll Copyright kopia 2017 Leaf Group Ltd. Användning av denna webbplats utgör godkännande av LIVESTRONG Användarvillkor. Sekretesspolicy och upphovsrättspolicy. Materialet som visas på LIVESTRONG är endast för pedagogisk användning. Det ska inte användas som ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. LIVESTRONG är ett registrerat varumärke som tillhör LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation och Life Strong stöder inte några av de produkter eller tjänster som annonseras på webbplatsen. Dessutom väljer vi inte alla annonsörer eller annonser som visas på webbplatsen. Många av annonserna serveras av tredjepartsannonsföretag. Annonsalternativ
No comments:
Post a Comment